【畳の上でもズレない】柔道の練習で大活躍する膝サポーターおすすめ5選！パッド付きで痛みをガード

1. 導入：なぜ柔道に「膝サポーター」が必要なのか

柔道の稽古中、畳との摩擦や、立ち技から寝技への移行時に膝を打ち付けてしまい、
痛みを感じた経験はありませんか？

「最初は軽い擦り傷だと思っていたら、繰り返すうちに炎症を起こしてしまった」という話は、
道場でも非常によく耳にします。

本記事では、強豪校の現場でも愛用されている「ズレない」膝サポーターの選び方と、
大切な膝を怪我から守るための厳選モデルを解説します。

私の指導実績に基づき、激しい動きの中でも外れず、かつパフォーマンスを落とさない
「プロの視点」でご紹介します。

「お子様の膝を保護し、安心して稽古に打ち込める環境を作りましょう。
膝の痛みを言い訳にしない、強くてしなやかな選手を一緒に育てていきませんか？」

九櫻 膝サポーターのサイズ目安　

• Sサイズ： 30cm〜33cm前後

• Mサイズ： 33cm〜36cm前後

• Lサイズ： 36cm〜39cm前後

• LLサイズ： 39cm〜42cm前後

※上記は一般的な目安であり、製品シリーズ（パッド付きタイプや、丈の長さが異なる
モデルなど）によって多少の差異が生じる場合があります。

2. 【一般論】柔道用膝サポーターの基礎知識

柔道の稽古に使うサポーターには、一般的に以下の3つの要素が求められます。

• パッドの厚みとクッション性：
  膝を直接打つ際の衝撃を吸収するため、EVAフォームなどのパッドが
  内蔵されているものが適しています。

• ズレにくさ（グリップ力）：
  柔道特有の激しい動きや、汗による滑りを防ぐため、滑り止め加工や
  立体裁断が施されているかを確認しましょう。

• 素材の耐久性：
  畳の摩擦に耐える耐摩耗性が重要です。
  薄すぎてすぐに破れてしまうものは、練習用には不向きです。

3. 【マツマサ実践編】強豪校の思想を応用した 「怪我ゼロ・集中力維持」技術論

私が強豪校の稽古を見ていて感じるのは、
「道具に頼るのではなく、道具でリスクを管理している」という意識の高さです。

膝サポーターをつける目的は、単なるクッションではありません。
「痛みを気にせず、100%の力で技を掛けるための環境作り」です。
膝が痛いと、どうしても技に入る際に腰が引けたり、重心が上がったりしてしまいます。

サポーターで膝を守り、最初から最後まで思い切り稽古ができる状態を作ることこそが、
最短での技術習得につながります。

また、サポーターは「自分の身体の一部」です。練習前には必ずパッドの位置を調整し、稽古中もズレていないかを確認する習慣をつけることが、怪我を防ぐための最大の「準備」となります。

4. 効果を最大化する！マツマサ柔道ラボ推薦の厳選ギア（5選）

柔道の稽古において、膝の痛みは「技術向上を妨げる最大の敵」です。初心者のうちは、
まだ自分の膝を守る筋肉が十分に発達していないことも多く、サポーターという
「外付けの筋肉」を適切に使うことが、継続の秘訣となります。

ここでは、私が指導現場で実際にその効果を確認し、強く推薦できる5つのギアを紹介します。
迷った際は、ぜひ参考にしてください。

1. ザムスト（ZAMST）EK-3

• 公式サイト: https://www.zamst-online.jp/

• 【現場の評価：動きやすさを追求したい方へ】
  非常に薄手でかさばらないため、道着の下に着けても違和感が少ないのが特徴です。
  サポーター特有の「動きにくさ」を極限まで排除しているので、初心者がまず最初に
  導入する一着として非常に優秀です。

2. D&M（ディーエム）ニースリーブ

• D&M 公式オンラインショップ（膝サポーター・テーピング商品一覧） https://www.dmonline-shop.jp/collections/supporter_taping_knee
• 【現場の評価：衝撃吸収を最優先するならこれ】
  柔道用として昔からの定番です。
  厚手のパッドがしっかり膝を保護するため、畳に膝を突く機会が多い、
  寝技を強化したいという選手に最適です。
  衝撃をしっかり吸収してくれるので、膝に不安を抱える選手も安心です。

3. ミズノ（MIZUNO）膝サポーター（パッド付）

• 公式サイト: https://jpn.mizuno.com/judo

• 【現場の評価：長時間の稽古でも快適】
  スポーツメーカーならではの速乾性とフィット感が抜群です。
  長時間の稽古で汗をかいてもベタつきにくく、常にサラッとした快適さを保てます。
  信頼のミズノブランドであり、品質に間違いはありません。

4. 九櫻（KUSAKURA）柔道用膝サポーター

• 公式サイト: https://www.kusakura.co.jp/

• 【現場の評価：柔道を知り尽くしたタフネス】
  柔道衣の老舗メーカーが作るサポーターは、やはり畳での摩擦に非常に強いです。
  激しい稽古で毎日ハードに使うなら、この耐久性は頼りになります。
  実用性を重視するなら、間違いなく候補に入る一着です。

5. バウアーファインド（Bauerfeind）ゲニュTrain

• 公式サイト: https://www.bauerfeind.co.jp/

• 【現場の評価：怪我明けの絶対的安定感】
  プロのアスリートも愛用する世界的な最高峰モデルです。
  高価ではありますが、圧迫力と安定性は他を圧倒します。

  膝に大きな不安がある、あるいは怪我から復帰したばかりで再発を
  何としても防ぎたいという方の「切り札」と言えるサポーターです。

【マツマサの教え：購入時のワンポイント】
サポーター選びで最もやってはいけないのが「なんとなくのサイズ選び」です。
必ず各公式サイトのサイズ計測方法を確認し、膝のお皿周りのサイズを正確に測ってください。「緩いサポーターは、無い方がマシ」というのが、私の指導者としての結論です。

自分の膝にしっかりと吸い付くようなサイズを選ぶことが、
パフォーマンス向上の近道となります。

※サイズを間違えると練習中に良く外れて付け直す選手をたびたび見る事があります・

5. 現場の指導者が教える！安全・継続のための注意点

• サイズ選びは「きつめ」を意識：
  緩いサポーターは練習中に必ずズレます。
  メーカーの測定表を参考に、ジャストサイズを選んでください。

• パッドの位置を常にチェック：
  膝蓋骨（お皿）の中心にパッドが来るよう、毎回位置を確認しましょう。

• メンテナンス：
  汗を吸ったサポーターを放置すると雑菌が繁殖し、肌トラブルの原因になります。
  練習後は必ず水洗いし、陰干しを徹底してください。

【Q＆A】柔道用膝サポーターに関するよくある質問

Q1：サポーターを毎日つけていると、膝の筋力が落ちてしまわないか心配です。
A1：結論から申し上げますと、練習中にサポーターで膝を保護すること
自体で筋力が低下することは考えにくいです。

むしろ、痛みによって練習強度が落ちる方が筋力維持の観点からはマイナスです。

ただし、「サポーターに頼り切りにならない」ことも重要です。道場での稽古以外で、
膝周りの補強トレーニングを行うことで、サポーターと自身の筋力のバランスを
保つのが理想的な上達の近道です。

Q2：洗濯は毎回したほうがいいのでしょうか？どのくらいの頻度で買い替えるべきですか？
A2：サポーターは直接肌に触れ、汗を多く吸い込むため、稽古のたびに洗うのがベストです。

雑菌の繁殖は肌荒れや悪臭の元となります。
買い替え時期については、パッドのクッション性が落ちたり、生地が伸びて
「ズレやすくなった」と感じた時が寿命です。

激しい稽古をする選手であれば、半年に一度は状態を確認し、安全のために
新調することをお勧めします。

Q3：試合ではサポーターを使用しても大丈夫ですか？
A3：公式試合においては、サポーターの使用に細かな規定がある場合があります。

多くのモデルは全柔連の規定をクリアしていますが、試合直前になって慌てないよう、
普段の練習から試合用として規定を満たしたモデルを着用しておくのが安心です。

また、相手の指を引っ掛けるような特殊な形状でないかも併せて確認しておきましょう。
試合で勝つためには、普段の練習から「試合と同じ環境」を整えておくことが大切です。

【まとめ｜初心者でも失敗しない柔道用膝サポーターのポイント】