ちとせよしの65キロ→54キロダイエット法徹底解説！成功の秘密と実践プラン紹介

モデル・タレントとして活躍するちとせよしのさんは、かつて65キロあった
体重を54キロまで落とし、美しいボディラインを取り戻しました。

その劇的な変化の裏には、無理なく続けられる独自のダイエットメソッドがありました。

本記事では、目標設定から食事管理、エクササイズ、メンタルケアまで、ちとせよしのさんの
ダイエット法を詳しくご紹介します。

65キロ→54キロ達成の背景と目標設定

ちとせさんは30代半ばで体重増加に気づき、体調不良や肌荒れが深刻化。そこでまず
「半年で11キロ減」を目標に掲げました。

体脂肪率や基礎代謝を計測し、無理なく落とせるペースを逆算したのが成功の秘訣です。

食事管理：時短でも栄養バランスを重視

1. 朝食プロテイン習慣
   低糖質のプロテインシェイクでタンパク質を補給し、無理ない満腹感をキープ。

2. 間食にナッツ＆ヨーグルト
   ミックスナッツとギリシャヨーグルトで血糖値の急上昇を防ぎつつ、
   ビタミン・ミネラルを摂取。

3. 糖質コントロール夕食
   主食を100g以内におさえ、野菜中心のスープや豆腐・魚介をメインに。

4. 週1のチートデイ
   甘いものやお酒を楽しめる日を設け、ストレスを軽減し、代謝をリセット。

独自のエクササイズプログラム

• HIIT（高強度インターバルトレーニング）
  週2回、5分間×3セットを自宅で実施。
  スクワット・バーピー・マウンテンクライマーを組み合わせる。

• ストレッチ＆ヨガ
  就寝前の10分間で全身のストレッチと簡単なヨガポーズを取り入れ、
  筋肉の緊張をほぐし基礎代謝を維持。

• ながらウォーキング
  通勤や買い物の際、1駅手前で降りて徒歩。スマホでポッドキャストを聴くことで
  継続率アップ。

メンタルケアと習慣化のコツ

• 目標の見える化
  カレンダーに減量目標と実績を記録し、達成感を得る。

• ポジティブセルフトーク
  鏡の前で「今日もよく頑張った」と声をかける習慣を導入。

• SNSで応援コミュニティ
  同じ目標を持つ仲間と進捗を共有し、励まし合う。

レシピ例・実際の食事メニュー

• 鶏むね肉のハーブグリル：
  塩麹に漬け込んだ鶏むね肉をオーブンで焼き、ローズマリーとレモンを添える。

• 野菜たっぷりミネストローネ：
  玉ねぎ・人参・セロリ・キャベツをトマト缶で煮込み、豆類をプラス。

• アボカドサーモンサラダ：
  アボカド・サーモン缶・ミックスリーフにオリーブオイル＆レモンで味付け。

日常生活で取り入れるポイント

1. 水分補給：1日2リットルを目安にルイボスティーや炭酸水でこまめに摂取。

2. 良質な睡眠：就寝90分前からスマホをオフにし、深い眠りを促す。

3. 姿勢改善：デスクワーク中は骨盤クッションを使い、猫背を予防する。

リバウンド防止とメンテナンス法

• 月1回の体重チェック
  ズレがあれば食事量を微調整。

• 継続的な筋トレ
  週1回の自重トレーニングを欠かさず、基礎代謝をキープ。

• チートデイの導入継続
  ストレスコントロールを続け、モチベーションを維持。

豆知識・プチ情報まとめ

1. ビフォーアフター写真公開：
   Instagramで公開された写真はフォロワーから「リアルすぎる！」と好評。

2. プロテインブランド監修：
   減量成功後、自身監修のプロテインを発売。

3. 姿勢改善グッズ：
   骨盤クッションは公式グッズ化し、ファンにも愛用者多数。

4. YouTube解説動画：
   ダイエット法を解説した動画が累計再生50万回を超える人気コンテンツに。

5. 次の目標：
   健康診断で理想の数値を目指し、半年後の体脂肪20％台を設定。

まとめ

ちとせよしのさんの65キロ→54キロダイエット法は、無理なく続けられる食事管理と
短時間エクササイズ、メンタルケアが融合したメソッドです。

忙しい日常の中でも取り入れやすい工夫が満載なので、是非ご自身の生活に合わせて実践して、
美しいボディラインと健康を手に入れてください！